知道要尿，但來不及脫褲就尿了，請問該如何改善呢？-104銀髮銀行專家幫助中心

您好，年紀大的長輩普遍都會有這樣的問題，建議您可以從三個方面嘗試幫助長輩。

一、注意每次的尿量。急尿的問題，有可能來自於上一次排尿時沒有排乾淨。一般成年人每次的排尿量為200-300 c.c.，若長輩排尿量小於100 c.c，代表膀胱內有過多的餘尿，導致再下一次要排尿時，膀胱內尿量過多，導致急尿的問題。

二、安排定時排尿的時間。一般人每天會排尿5-7次，白日清醒的時間約1.5-2小時會排尿一次。也可以嘗試定時帶長輩到馬桶或是便盆椅上等待排尿，讓身體習慣定時排尿，也可以幫助急尿的問題。

三、進行骨盆、大腿的運動。透過骨盆、大腿的運動，可以訓練到膀胱周圍的肌肉，在尿急的時候，膀胱周圍的肌肉會比較有力氣，避免過快的解尿。以下提供您一個簡單的運動，可以帶長輩執行：

大腿內側夾枕頭運動：10下/組，3組/日

大腿內側擺放枕頭，請長輩用力夾緊枕頭。這個運動可以帶動膀胱肌肉的收縮，減緩急尿的情況。

最後還是要提醒您，急尿的問題也可能反映了長輩的腎功能狀況。如果這個狀況持續下去，建議您帶長輩到醫院進行腎功能檢查，提早發現問題才能做最好的預防喔！

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