阿嬤中風後希望能夠站穩和走路，請問我可以從哪些網路影片學習站立和練走的訓練技巧，持續幫阿嬤練習呢？-104銀髮銀行專家幫助中心

依照您的敘述，阿嬤剛剛進入站姿訓練的階段。雖然有長照老師來家中，但應該要讓老師多交代一些“回家作業”，好讓家屬或阿嬤能夠趁老師不在時多多自我訓練。對於剛進入站立階段卻又站不久（依照敘述是腳軟）的個案來說，我們應該加強以下重點：下肢的肌耐力、軀幹控制力、還有輔具的使用。

在下肢肌耐力方面，可以用少量多餐的方式讓阿嬤慢慢習慣站立時雙腳支撐重量的感覺，每次站立5秒鐘，累了可以坐下（或是倚靠牆壁休息），反覆十次。在站立時也要觀察阿嬤患側腳有沒有在出力，還是說都把重心放到好邊（重心都在好邊也沒關係，重點是要訓練能站著撐久一點）。等到習慣下肢承重的站姿後，要慢慢把時間增加，從5秒、10秒，最後撐到2分鐘。

軀幹控制訓練可以進行以下三種動作：

1.身體扭轉（Rotation）

由好手扶著患側手，將軀幹整個旋轉到其中一邊，轉到底以後再回來正面。反覆5下以後換轉向另外一邊。

2.身體側倒（Side Flexion）

在坐姿下身體倒向側邊，可以強調手肘向下方地板延伸，要有身體凹起來的動作最好，到達極限後回到坐正位置，反覆5下以後換邊。有時往患側邊會有下不去的狀況，沒有關係，可以用手慢慢把阿嬤往下帶，讓他習慣軀幹向側邊出力的感覺。

▼1與2的動作請參考示範影片

3.軀幹前傾（Forward Hand Reaching）

這個動作其實滿重要的，若控制的好起身會變得非常輕鬆。雙手放在軟球上，好手壓著壞手，慢慢將身體、軀幹往前推練習正正的往前延伸出力，然後回到坐正位置，動作反覆10下。

▼3的動作請參考示範影片

以上這些坐姿的動作都很適合阿嬤執行。而輔具方面，可以使用下肢長腿副木，控制患側膝蓋保持伸直，來訓練站立耐力，讓站立時間在副木支撐下可以慢慢增加，等到習慣後就能拿掉副木嘗試站立。

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